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  • 財貿學校告訴你:春天會來,櫻花會開


    財貿學校告訴你:春天會來,櫻花會開

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    “一場突如其來的疫情,打亂了我們原有的所有生活節奏,給我們“送來”一個有史以來難得的“加長版”寒假?!币咔橹械恼疑?,除了手機、平板,我們還能做什么?面對鋪天蓋地的信息,青少年應該如何鑒別?面對頻繁更新的病例數據,難免感到焦慮、緊張、擔心。同時,當我們需要長時間開啟“家里蹲”模式,無法再像以前一樣行動時,很多人會感到煩躁,空虛甚至憤怒,這些都是正常的嗎?作為中職生,我們應該如何進行心理的自我調適,以維護心理健康,提高“心理免疫力”呢?
    突如其來的新冠肺炎疫情對我們每個人來說,都像是一場重大危機,或多或少都會出現一些如擔心、緊張的消極情緒,行為上我們可能會頻繁刷屏查閱疫情的相關信息;反復過度清洗消毒、測量體溫;生活無規律,晝夜顛倒,沉迷于看電視、打游戲,身體活動大量減少等。認知上我們可能會懷疑自己或家人是否被傳染,擔心疫情難以控制;擔心就醫困難、物資短缺等。情緒上可能會出現煩躁、孤獨、郁悶、恐慌、害怕、擔心、焦慮、壓抑。生理上可能會有頭暈、胸悶、心跳加快、呼吸急促、食欲不振、身體素質減弱等不適。這些都是特殊情況下的正常心理反應,隨著疫情的控制會逐步緩解。但如果你和你的家人出現了以下這些癥狀,就說明你們的負面情緒超出承受范圍,那就需要進行心理調適了:
    (1)一天中大多數時間都覺得很緊張、很焦慮,并且持續了好多天無法緩解;(2)情緒波動很大;(3)身體上出現明顯不適,如頭疼、胃疼等,睡眠狀況下降、食欲改變;(4)做平時喜歡的事也提不起精神;(5)腦海中反復出現一些不合理的想法和沖動,等等。
    那么,如果出現了上述情況,我們該如何調整自己呢?
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    我感到緊張、恐懼,該怎么應對?
    首先,學著接納自己的情緒。面對這次疫情,有恐懼感是正常反應,此時出現的緊張恐懼情緒是正常的,
    隨著時間流逝會慢慢消退,這并不說明我們膽小,不要因為這些不舒適的感受而過于害怕和不接納,從而導致緊張情緒的惡性循環。其次科學認識新型冠狀病毒,積極采取防護措施。第三,可以通過深呼吸、運動等方式放松自己;通過看書、看電影、聽音樂等方式轉移注意力;通過向家人朋友傾訴,得到他們的鼓勵和支持;還可以書寫日記,記錄下自己的心情和想法等等……
    長時間不能出門,我很無聊怎么辦?
    在疫情期間,宅在家里可以列?一張作息時間表,把你想做的、擅長做的事情計劃進去,合理安排好一天的生活內容,飲食、睡眠規律,不賴床,每天有固定的學習時間用于看書和學習專業知識;與父母做一些居家的體育鍛煉項目;協助他們做些力所能及的家務等等。也可以通過手機、電腦、微信、QQ等網絡媒介,保持與親人、朋友、同學的聯系和溝通,不僅可以獲得及時的關心、幫助和支持,還能增進聯系與友誼。
    當遇到陌生人,我總覺得不安全,擔心自己要被傳染了。這正常嗎?
    疫情在沒有得到有效控制時,我們容易產生焦慮,有些人甚至還會出現“疑病”癥狀:懷疑自己是不是患病了?這種猜測與擔心往往會讓人呼吸急促、胸悶、腸胃不舒服,恰好這些身體反應又和肺炎的某些癥狀描述相似,這讓人們加倍焦慮。其實,這都是“過度焦慮”惹的禍。過度焦會影響你的日常學習和生活,導致注意力下降,食欲或睡眠變差,健康變差等等。這時,你可以嘗試通過深呼吸來緩解過度焦慮:
    第一步:通過鼻腔慢慢地深吸氣,同時慢慢從1默數到5。把你的手放在腹部,當你吸氣的時候,會感到腹部慢慢鼓起來。
    第二步:屏住呼吸,慢慢從1默數到5。
    第三步:通過鼻腔或口腔,緩緩呼氣,同時慢慢從1默數到5。
    第四步:重復上述步驟,每次持續3-5分鐘。
    網上有很多與疫情有關的新聞,看完心里很壓抑,但又忍不住總想去看,該怎么辦?
    由于網絡上各種信息鋪天蓋地,真假難辨,有的信息剛剛發布就被辟謠。假期呆在家里,如果總是在網絡上刷新聞,尤其是長時間吸取負面信息,會難以避免地產生悲傷、焦慮、恐懼等負面情緒。這些負面情緒會使我們感到身體不適,同時又反過來促使我們不斷查看新的進展以確保自己是否安全。這樣一來,負面情緒再次被強化……因此,建議可以設定一個“信息鬧鐘”,在一天的時間中,限定自己上網查閱新聞的次數,定時而非時時關注疫情信息,如把“隨時看新聞”改成“一天只看兩次”,減少負面信息的輸入,重點關注正面的利好消息,對自己進行積極的心理暗示,增強對抗疫的信心。同時,加強和家人、朋友、老師、同學的網絡溝通,將注意力轉移到學習、讀書、運動等其他更有意義的事情上去。
     
    最近白天睡不醒,晚上睡不著。想做作業提不起勁,想出門又擔心個不停。我這是怎么了?
    有數據表明,疫情開始后有大約10%的人會出現抑郁情緒,表現為對生活失去興趣,什么都不想做,失眠、衰退、心情低落。如果你正處于這種狀態,建議你:(1)尋求社會支持,和好朋友們電話聊天,分享一些有趣的笑話或經歷。(2)規律作息,保證睡眠,保持一個較好的精神狀態。(3)設定小目標,給自己列一個計劃表,豐富當下的生活,和無所事事say bye。(4)居家鍛煉,適當運動,可以選擇原地跑,跳繩,踢毽子等場地要求不高,方便進行的運動,以增加身體活力,排解抑郁心情。(5)如果以上方法都不能幫你改善心情,記得撥打心理咨詢熱線,向專業的心理咨詢師尋求幫助和干預。
    疫情發生后不能外出,不能過個好年,都是武漢人害的。我的想法對嗎?
    “觀察者效應”認為,當我們作為觀察者去評價別人的時候,總認為那些不好的行為是別人導致的,忽略了環境對一個人行為的影響。盡管現在推測病毒可能是由于吃野味引起的,但那畢竟是少數人,大部分武漢人和我們一樣也是受害者。假如你是武漢人,聽到別人的指責時會有怎樣的感受呢?聽到鼓勵和安慰的話又有什么感受呢?把這些感受記錄在本子上進行比較,相信你會有和之前大不相同的體會。
    疫情終將過去,但愛從未離開。這次疫情不僅影響到中國,也波及其他國家,全世界的人們正和我們一起攜手與病毒對抗,也因此這個春天有了同頻共振的心跳,也有了更多的愛,更多的堅持,更多的陪伴……
    附:???寫給家長的建議
    這段時間,對平時工作繁忙的您來說,是鞏固親子感情、實施家庭教育的最佳時期。孩子因為室外活動受限,又處在疫情信息爆炸的緊張氛圍里,會出現一些恐慌、焦慮與煩躁等消極情緒,那么家長該如何面對孩子,幫助孩子平靜度過這段時期呢?
    1、大人情緒穩定是前提
    我們經常說,“父母情緒穩定是給孩子最好的禮物”。此時此刻,父母或家人的情緒穩定,對孩子而言,更是最好的禮物。孩子常常通過父母的情緒和行為來觀察和體驗這個世界。父母情緒穩定是一種內在和外在的影響力,會讓孩子有安全感。
    2、維持正常的生活作息,保持生活的穩定性
    雖然“疫情”是一個應激事件,但一定不要讓孩子感到“危機重重”。千萬不要手忙腳亂,自亂陣腳。讓孩子生活作息維持規律,保持生活的穩定性,是孩子心理穩定的重要內容。
    3、避免信息過載導致的心理負擔
    要引導孩子合理看待信息,分清良莠,不要過度關注疫情相關報道,不要輕信疫情相關小道資訊,避免陷入視訊信息轟炸中。讓孩子永遠心存希望,永遠相信黑暗不會長久,光明總會再臨。
    4、和孩子一起把寒假過出彩兒來
    “疫情”的不期而至,打亂了孩子盼望許久的寒假計劃,多數時間只能“宅”在家里。這個時候,父母一定要給孩子充足的積極關注,用心幫孩子將寒假過出彩兒來,如:與孩子一起玩游戲;全家一起鍛煉;一起讀一本書或繪本,然后討論故事的情節;一起做飯,每個人負責不同的部分等。讓孩子在困難中看到人與人之間的風雨同舟、守望相助的愛的存在。
    讓我們家校攜手,共抗疫情
    如果您需要獲得幫助,請登陸或撥打:
    1.疫情期間心理健康自評
    https://hd.xinli001wx.com/cp/index.html?channelId=2278#/detail/566
    2.全國心理援助熱線一覽:
    https://mp.weixin.qq.com/s/zGU2ctVPMUeonKC-VHJ1Mg
    3.共青團鄭州市委24小時免費心理服務熱線:
    (0371)12355
    4.鄭州市財貿學校心理王老師聯系方式:
    qq:1330891734
    鄭州市財貿學校?
    2020年2月
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